Více než tři století stará finská definice slova sauna ji popisuje jako „dům určený k lázni, kde je vzduch ohříván pecí“. Tradiční sauny byly jednoduché dřevěné stavby, často bez oken a původně i bez komína. Kouř z březových polínek unikal škvírami ve stěnách, které byly celé černé od sazí. Přestože je Finsko považováno za kolébku saunování, podobné horkovzdušné rituály znali lidé po celém světě.
Foto: Sauna na břehu jezera - relax pro tělo i duši
Už ve 4. století př. n. l. řecký historik Herodotos popsal horkovzdušné lázně. Ruské baně jsou zmiňovány před rokem 1000, ve střední Americe se využívaly parní lázně zvané temazcaly, a severoameričtí Indiáni si stavěli potní chýše i z kožených stanů. Všude se k vytápění používaly rozehřáté kameny a pro lepší prokrvení pokožky se obvykle využívaly březové metličky.
Do Česka se sauna dostala ve 30. letech 20. století. První saunu u Štěpánova postavil doc. František Vojta v roce 1936. Veřejná sauna byla otevřena v Brně-Pisárkách o deset let později. Od 60. let se saunování stalo oblíbeným masovým fenoménem
Jak se správně saunovat
Saunování přináší řadu zdravotních benefitů – od otužování, zlepšení imunity a zmírnění stresu, až po úlevu od nespavosti, bolesti kloubů či dýchacích potíží. Zároveň zlepšuje kvalitu pokožky, pomáhá při regeneraci a působí relaxačně.
Základní pravidla saunování:
- Do sauny nechoďte dříve než 2 hodiny po jídle.
- Před vstupem se osprchujte, umyjte mýdlem a důkladně osušte.
- V sauně se posaďte nebo položte bez oděvů – teplota pro začátečníky by měla být kolem 75 °C, postupně ji můžete zvyšovat.
- Po 10–15 minutách se ochlaďte studenou sprchou nebo ponořte do bazénku, ideálně i s hlavou.
- Dopřejte si odpočinek a doplňte tekutiny. Celý proces opakujte až třikrát, poslední fáze by měla zahrnovat delší odpočinek (30–60 minut).
Zdravotní přínosy saunování
- Zmírnění stresu a zlepšení spánku: Saunování podporuje produkci endorfinů, které přispívají k pocitu štěstí a uvolnění. Po sauně dochází k poklesu hladiny kortizolu, hormonu stresu, což může zlepšit kvalitu spánku.
- Detoxikace organismu: Pocení v sauně pomáhá odvádět toxiny z těla, jako jsou těžké kovy, soli a škodlivé chemické látky.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Pravidelné saunování podporuje krevní oběh a snižuje riziko srdečních onemocnění. Podle nedávných studií dokonce pravidelné používání sauny snižuje riziko infarktu a mrtvice.
- Podpora regenerace: Teplo pomáhá uvolnit svaly a klouby, což je ideální pro sportovce nebo lidi trpící chronickými bolestmi.
- Zlepšení stavu pokožky: Pocení otevrá póry a pomáhá odstranit nečistoty, což přispívá ke zdravější a čistější pleti.
Typy saun a vyhřívacích kabin
Finská sauna (suchá sauna)
- Teplota: 85–110 °C
- Vlhkost: Nízká (5–20 %)
- Charakteristika: Tradiční suchá sauna, kde se vzduch zahřívá pomocí kamen, na která lze polévat vodu pro vytvoření páry.
- Výhody: Podporuje pocení, uvolnění svalů, zlepšení imunity a relaxaci.
Parní sauna (parní lázeň)
- Teplota: 40–55 °C
- Vlhkost: Vysoká (80–100 %)
- Charakteristika: Prostředí plné vlhkého tepla, které je šetrnější k dýchacím cestám a pokožce.
- Výhody: Hydratuje pokožku, zlepšuje dýchání a pomáhá uvolnit dýchací cesty.
Infrasauna
- Teplota: 40–60 °C
- Vlhkost: Nízká (suché prostředí)
- Charakteristika: Využívá infračervené záření, které proniká hluboko do tkání a zajišťuje efektivní prohřívání těla.
- Výhody: Podporuje detoxikaci, spalování kalorií, zmírnění bolesti svalů a kloubů, šetrná pro osoby s nízkou tolerancí vysokých teplot.
Biosauna (bylinková sauna)
- Teplota: 50–70 °C
- Vlhkost: Střední (30–60 %)
- Charakteristika: Kombinace nižších teplot a vlhkosti, často s přidáním bylinek nebo esenciálních olejů.
- Výhody: Relaxační účinky díky aromaterapii, vhodná pro začátečníky nebo osoby citlivé na vysoké teploty.
Solná sauna
- Teplota: 50–60 °C
- Vlhkost: Střední
- Charakteristika: Sauna, kde jsou stěny vyložené solnými bloky, které obohacují vzduch o minerály.
- Výhody: Podpora dýchacích cest, detoxikace organismu, přínosy pro pleť.
Ruská baňa
- Teplota: 50–70 °C
- Vlhkost: Vysoká (70–90 %)
- Charakteristika: Tradiční ruská sauna s vlhkým teplem a šleháním březovými větvemi.
- Výhody: Intenzivní detoxikace, zlepšení prokrvení a uvolnění svalů.
Japonská sauna (Ofuro a Sentó)
- Teplota: Ofuro – horká lázeň (40–50 °C), Sentó – parní sauna.
- Charakteristika: Japonské saunování se často zaměřuje na relaxaci v horkých koupelích nebo speciálních dřevěných vanách.
- Výhody: Zklidnění mysli, podpora oběhového systému, péče o pokožku.
Turecká sauna (Hamam)
- Teplota: 40–50 °C
- Vlhkost: Vysoká (70–100 %)
- Charakteristika: Součást orientálních lázní, s využitím horkých par a masáží.
- Výhody: Hloubková relaxace, podpora regenerace a očisty těla.
Foto: sauna bude dominantou každé zahrady
Kolik stojí sauna?
Ceny saun se liší podle typu a velikosti:
Infrasauny pro jednu osobu: Ceny začínají přibližně od 15 000 Kč do 30 000 Kč.
Infrasauny pro dvě osoby: Ceny se pohybují od 20 000 Kč do 50 000 Kč, v závislosti na vybavení a materiálu.
Infrasauny pro tři a více osob: Ceny začínají kolem 40 000 Kč a mohou přesáhnout 100 000 Kč u luxusnějších modelů.
Kombinované sauny (finská + infra): Luxusní modely mohou stát i přes 100 000 Kč.
Náklady na provoz:
Infrasauna pro jednu osobu: Průměrná spotřeba je 1,3 kW, což při 50 minutách saunování vychází na přibližně 5 Kč.
Infrasauna pro dvě osoby: Průměrná spotřeba je 1,8 kW, náklady na 50 minut saunování jsou kolem 6 Kč.
Finská sauna: Náklady na jeden saunovací cyklus se pohybují mezi 80 až 100 Kč, v závislosti na příkonu topidla a délce saunování.
Při zvažování pořízení domácí sauny je důležité vzít v úvahu nejen pořizovací náklady, ale i provozní výdaje, které mohou ovlivnit celkovou ekonomiku saunování.
Pokud chcete ušetřit, můžete si saunu postavit sami. Nezapomeňte ale konzultovat typ topidla a vhodné materiály s odborníky. Na obklady se hodí skandinávský smrk nebo dřevo africké vrby, které má minimální tepelnou vodivost.
Co by v sauně nemělo chybět - vybavení a doplňky
Základní vybavení sauny
- Saunová kamna: Srdce každé sauny, může být na dřevo, elektrická, plynová nebo kombinovaná.
- Lávové kameny: Pro udržení a distribuci tepla, ideální pro vytváření páry při polévání vodou.
- Teploměr a vlhkoměr: Pro kontrolu teploty (obvykle 70–110 °C) a vlhkosti (5–100 % podle typu sauny).
- Osvětlení: Jemné a tlumené světlo pro relaxační atmosféru, často LED světla nebo svítidla odolná vůči vysokým teplotám.
Příslušenství pro saunování
- Lávky a opěrky: Pohodlné dřevěné lavice různých výšek a ergonomické opěrky zad.
- Kyblík a naběračka: Tradiční dřevěné nebo nerezové nádoby pro polévání kamenů vodou.
- Saunové metličky: Nejčastěji z břízy, dubu nebo eukalyptu, pro stimulaci krevního oběhu.
- Polštáře a podhlavníky: Speciální saunové doplňky z tepelně odolných materiálů pro větší pohodlí.
- Podložky: Ručníky nebo speciální textilie, které chrání lavice a zvyšují hygienu.
Hygienické vybavení
- Ručníky a osušky: Na otření potu během saunování a po ochlazení.
- Sprcha nebo ochlazovací bazének: Pro rychlé ochlazení po pobytu v sauně.
- Saunová prostěradla: Pro hygienické a pohodlné saunování, zejména ve veřejných saunách.
Doplňkové vybavení pro pohodlí a zážitek
- Aromaterapie: Esenciální oleje nebo vonné směsi, které lze přidat do vody na polévání kamenů.
- Solné kameny nebo panely: Obohacují vzduch o minerály a podporují zdravé dýchání.
- Audio systém: Pro poslech relaxační hudby během saunování.
- Osvěžující nápoje: Džbán s vodou, bylinné čaje nebo iontové nápoje pro doplnění tekutin.
Bezpečnostní prvky
- Ochranné mřížky: Pro zakrytí kamen nebo jiných horkých povrchů, aby se předešlo popáleninám.
- Ventilační systém: Zajišťuje cirkulaci čerstvého vzduchu a reguluje teplotu.
- Hodiny nebo přesýpací hodiny: Pro kontrolu času stráveného v sauně.
Designové prvky
- Skleněné dveře: Pro moderní vzhled a optické zvětšení prostoru.
- Podlahové rošty: Chrání proti uklouznutí a zajišťují odvod vody.
- Dřevěné obklady: Z kvalitního dřeva (severský smrk, cedr, africká vrba) pro příjemnou estetiku a funkčnost.
Moderní sauna nabízí nejen zdravotní přínosy, ale i prostor pro odpočinek a duševní rovnováhu. Ať už preferujete tradiční finskou saunu, infrakabinu nebo parní lázně, důležité je si tento rituál užít naplno.